0

Эксперимент (промежуточный итог) ч.2

Питание
Я сейчас Америку не открою, так как про количественный и качественный состав рациона столько написано, что остановлюсь коротко)
Питание не менее пяти раз в день, небольшими порциями. Исключил сладкое (и так им не увлекался), почти ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИЛ АЛКОГОЛЬ! Перекос в сторону белков. Больше гречки, творога, рыбы и ботвы (шпинат и прочая зелень).
ВНИМАНИЕ! Уменьшение количества углеводов в рационе может сказаться на эмоциональном состоянии.
Так же полезно вести дневник и хотя бы приблизительно считать калории.
Я даже стал фоткать свою еду, как заядлый инстаграмер))

Добавки и препараты
Как я указал ранее спортпит был исключен!
За небольшим исключением

Случилось так, что начало эксперимента совпало с нелегким периодом в моей жизни… да еще и диета… Вобщем знакомый доктор порекомендовала Фенотропил: препарат из ряда ноотропов, повышает настроение итд. Однако после недели приема я заметил следующую особенность: я перестал испытывать чувство голода (это на жесткой диете) и чувство насыщения; желудка как будто не было. Я напрягся не по детски, мысли всякие в башку полезли)). Однако причина банальна — Фенотропил, оказывается он имеет "анорексигенный эффект", почему-то не указанный в противопоказаниях?(
Само собой я с ним попрощался.

Тренинг
До меня наконец-то дошло: чтобы чего-то добиться не обязательно выползать из спортзала на коленках))
Больше повторов, больше подходов т.е увеличение объема за счет количества. Охват всех групп мышц в одной тренировке.
Такой подход позволяет тренироваться пять раз в неделю без напряга для организма, чувствовать себя человеком, а не отжатым лимоном!
Так же очень важны кардио нагрузки!
Я практиковал утренний бег 1,5 км в равномерном темпе и интервалы до и после тренировки. В некоторые дни выходило по две тренировки (если считать утренний бег за таковую). Потом случился отпуск: тренировки пришлось корректировать и по две трени в день не получалось; но это компенсировалось большим километражем хотьбы))

Итог
За четыре месяца было сожжено 13 килограмм. Без жиросжигателей.

Благодарности
Все этого не было бы, если меня не окружали люди которым я благодарен за поддержку:
-моим родным за терпение, особенно жене; терпеть вечно голодного мужа, готовить для него всякие полезные вкусности может только великая женщина.
-моему начальству за то что закрыли глаза на мой затянувшийся отпуск.
-моим друзьям за понимание (особенно в отношении алкоголя)))
-некоторым пользователям ДРАЙВа за потизив и хороший пример))

PS теперь началась новая стадия эксперимента: жесткие тренировки, кроссфит.
Через четыре месяца подведу итог!

пожаловаться
Другие статьи автора
Комментарии
Самые активные
наверх